Manfaat Pola Hidup Sehat dan Jaga Kondisi Tubuh Saat Puasa!

Berbagai kesibukan dan berbagai tuntutan kerja kerap membuat banyak orang mengabaikan manfaat pola hidup sehat dalam kesehariannya. Padahal kebiasaan hidup sehat akan memberi banyak dampak penting untuk fisik dan psikis, baik dalam keseharian dan juga saat menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Lalu apa saja manfaat dan bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat khususnya di bulan Ramadan?   Yuk, cek penjelasannya di sini!
 

Apa Itu Pola Hidup Sehat? 

Gaya hidup sehat yang kerap jadi bahasan   berbagai media sosial tampaknya semakin jadi sorotan. Pasalnya, pola hidup sehat dianggap membuat hidup lebih berkualitas karena akan berdampak pada keseimbangan antara kesehatan fisik, mental, dan sosial.  

Hal tersebut juga sangat dibutuhkan dalam keseharian dan juga perlu tetap dilakukan saat menjalankan puasa Ramadan, terlebih pada saat puasa terjadi perubahan jadwal makan dan asupan nutrisi yang masuk sehingga perlu diatur agar tidak mengganggu aktivitas.

Pasalnya, saat puasa di bulan Ramadan, asupan nutrisi pada tubuh berkurang sekitar 20-30% dan perlu dikelola dengan baik agar tidak berdampak pada kondisi tubuh, seperti misalnya dehidrasi, lemas, atau jatuh sakit.
 

5 Manfaat Pola Hidup Sehat 

Membiasakan diri untuk melakukan hidup sehat bisa dilakukan secara bertahap sehingga kemudian akan menjadi rutinitas. Kenapa kita perlu menerapkan pola hidup sehat? Karena memang memberi banyak manfaat, berikut di antaranya:

1. Mencegah penyakit kronis
   Dengan menjalankan pola hidup sehat, kamu bisa mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke), kanker, dan diabetes tipe 
    
2. Menghemat biaya pengobatan
   Saat kondisi tubuh selalu fit dan tidak mengalami sakit berat, secara tidak langsung ini akan menghemat biaya pengobatan yang semakin hari kian melambung. 
    
3. Mengontrol berat badan
   Dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat secara proporsional atau tidak berlebihan, yang rutin dilakukan di hari biasa atau saat Ramadan ketika berbuka dan sahur, hal ini akan membantu kamu untuk menjaga berat badan. 
    
4. Menjaga kesehatan mental
   Menjalankan pola hidup sehat tidak hanya fokus pada asupan gizi, tapi juga latihan fisik teratur, tidur cukup, dan juga mengelola stres sehingga bisa berdampak pada peningkatan kesehatan mental.
    
5. Meningkatkan kualitas hidup
   Dengan menjalankan pola hidup sehat secara menyeluruh, mulai dari gizi seimbang hingga aktivitas fisik secara teratur, hal tersebut akan membantu kamu untuk memiliki energi yang lebih baik, tidur yang berkualitas, dan kondisi psikis yang lebih baik secara keseluruhan. 

5 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat saat Puasa

Setelah mengetahui ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan gaya hidup sehat, berikut langkah yang bisa kamu mulai terapkan dalam keseharian.  

1. Pola Makan dengan Gizi Seimbang
   Pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan cukup air minum.
   
   Bagi kamu yang berpuasa, pola makan tersebut bisa terus dilakukan saat antara waktu berbuka hingga sahur. Tapi sebagai catatan, porsi makanan tetap dijaga dan jangan berlebihan makan di waktu berbuka. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan makan di waktu sahur agar tidak lemas saat puasa.  
    
2. Rutin olahraga
   Selain gizi dari makanan dan minuman, rutin olahraga juga termasuk salah satu faktor pola hidup sehat. rutin sekitar minimal 10-15 menit 5 kali seminggu untuk menjaga tubuh bugar, melancarkan peredaran darah dan metabolisme tubuh. Meskipun puasa, tetap lakukan aktivitas fisik atau olahraga dengan intensitas yang lebih ringan dan dilakukan menjelang berbuka atau pagi setelah salat Subuh.
    
3. Tidur cukup
   Pastikan untuk tidak tidur terlalu larut agar bisa memberi waktu bagi tubuh untuk istirahat secara optimal yang membantu tubuh tetap bugar, meningkatkan sistem imun, dan menjaga konsentrasi. 
    
4. Kelola stres
   Kamu bisa mengelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, hobi, berdoa, dan menjalankan terapi dengan ahli terkait jika stres yang dialami sudah menggangu aktivitas, seperti susah tidur hingga depresi.
    
5. Menjaga hubungan sosial 
   Menjaga hubungan baik atau relasi harmonis dengan pasangan, teman, dan keluarga dapat membantu menjaga kesehatan mental. Untuk itu, pastikan kamu merasa nyaman dengan lingkungan dan orang terdekatmu untuk membuat hidup lebih berkualitas.
   
   Selain beberapa tips di atas, salah satu cara untuk mendapatkan manfaat pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi susu untuk melengkapi kebutuhan nutrisimu.
    

Jaga Kondisi Tubuh saat Puasa dengan BEAR BRAND

Kamu bisa rutin mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur   yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula.   BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.  

Untuk menjaga kesehatan selama puasa, jangan lupa minum 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur   dan rasakan kemurniannya. 

Source:

America Heart Association. These healthy habits might also lead to a happier life. Retrieved 5/2/2024 from https://www.heart.org/en/news/2023/03/17/these-healthy-habits-might-also-lead-to-a-happier-life

Kemenkes RI. Asupan Gizi Benar, Puasa Ramadhan Lancar. Retrieved 5/2/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2521/asupan-gizi-benar-puasa-ramadhan-lancar

Farhud DD. Impact of Lifestyle on Health. Iran J Public Health. 2015 Nov;44(11):1442-4. PMID: 26744700; PMCID: PMC4703222.

Healthline. Healthy Lifestyle Benefits: 5 Tips for Living Your Strongest, Healthiest Life Yet. Retrieved 5/2/2024 from https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits

UCLA Health. Healthy Tips for Ramadan. Retrieved 5/2/2024 from https://www.uclahealth.org/news/healthy-tips-for-ramadan